Det balance og koordineringsøvelser De er vigtige for kroppens sundhed, selvom disse undertiden er mindre relevante end modstand eller fysisk anstrengelse. Dette sker, i de fleste tilfælde, fordi koordination og balance er faktorer, der ikke i det væsentlige er mærkbare i fysisk udseende eller figur, men har at gøre med motoriske færdigheder og menneskelig intelligens.
Det samlede antal menneskelige fysiske handlinger, der skal betragtes som effektive, kræver et par krav til koordinering og balance i deres præstationer: mange mennesker antager, at de er fuldt kapable med hensyn til disse to spørgsmål, men i alle tilfælde der er mange problemer, der kan forbedres, såsom reaktionshastighed eller akustisk opfattelse.
Med den stigende alder mister folk gradvist balance og kroppens evne til at reagere på de ordrer, som hjernen giver. Dette sker hovedsageligt fordi udsigt forværres, også Receptor nerver af planten fod, der sender positionsrelateret information til hjernen og i sidste ende små ørehår der sender informationen relateret til tyngdekraften og bevægelsen.
Dette forklarer det nedsat evne til at opretholde balance og koordination forekommer stærkere, når personen nærmer sig alderdommen. I denne forstand er det ikke tilfældigt, at de fleste institutioner, der har ansvaret for at udføre aktiviteter relateret til ældres sundhed og vitalitet, fremmer og organiserer denne form for øvelser.
Se også:
- Forlængelsesøvelser (strækning)
- Fleksibilitetsøvelser
- Styrkeøvelser
- Øvelser til opvarmning
Det tilrådes at være særlig opmærksom på overkrop og ekstremiteter, som der er specielt forberedte øvelser for. Nogle af dem vil blive anført nedenfor:
- Løft det ene knæ, indtil hoften er bøjet i en 90 graders vinkel, og hold det der så længe som muligt for at øge balancen. Hvis overfladen er blødere, bliver øvelsen mere kompleks.
- Placer den ene fod foran den anden, og gå derefter, understøt hælen først og derefter fodens kugle.
- Sænk dine hænder og knæ, og bliv med en arm og et ben i luften på en sammentrukket måde.
- Find balancepositioner mellem to personer, hvor der er mindst muligt antal understøttelser.
- Gå på dine hæle og tæer på samme linje.
- Kast en tennisbold mod en væg med den ene hånd, og fang den derefter med den anden.
- Spring bevæger sig i forhold til egen akse og prøver at dreje uden at miste balance. Balance vil være sværere jo højere drejning det er.
- Bring armen fremad på samme side af foden, som du bevæger dig fremad. Når den er aktiveret, skal du prøve at køre på den måde.
- Hindringsløb, hvor du skal belønne hastighed, men også intelligens for at gå gennem forhindringer.
- Gå langs en linje på jorden (eller, når du allerede er erfaren, på et reb).
- Spring rebet, gradvist med en højere hastighed.
- Rejs dig op fra en stol uden hjælp fra dine hænder og arme.
- Forbliver afbalanceret siddende på en bold.
- Kast en kugle op og fang den derefter uden at falde til jorden, men med fødderne nødvendigvis inden for et område.
- Hopscotch-spillet, hvor springene på gulvet skal koordineres.
