Det opvarmningsøvelser Det er dem, der har den funktion at forberede kroppen til fysisk eller sportsaktivitet. De udføres på baggrund af, at et stort antal skader og hjerteproblemer såsom arytmier kan være forbundet med voldelig og aggressiv træning uden tidligere at varme musklerne op.
Øvelserne, som opvarmningen udføres med, er af mange typer og varierer endda alt efter den aktivitet, du vil udføre senere. Imidlertid er det i alle tilfælde det øge kropstemperaturen, som forhindrer ovennævnte skader, mens det forsinker udbrud af træthed, og reducerer muskelsmerter.
De fleste mennesker er opmærksomme på betydning af opvarmningsøvelserne i det omfang, de nogensinde har udført en sportsøvelse med musklerne i kold tilstand, det vil sige stiv og hård: selvom en person skulle løbe i en eller anden situation uden forudgående viden om, at de skulle gøre det, stod de over for situation. Hvis den økonomiske aktivitet er anstrengende og kontinuerlig, er det muligt, at når musklerne er færdige, gør de meget ondt.
Se også:
- Strækøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Styrkeøvelser
- Balance og koordineringsøvelser
Det biologisk forklaring af opvarmningsprocessen er, at øvelserne hjælper hæve kropstemperaturen, øge puls, blodtryk og blodgennemstrømning til perifere muskler. Blodproblemet er vigtigt, da hjertet i en hviletilstand pumper omkring fem liter blod pr. Minut fordelt i kroppen, mens dette under sportsaktivitet multipliceres med fem og tager musklerne involveret i træningen en 84% af dette flow.
Andre processer finder sted inde i kroppen under forlængelse, såsom forhøjelse af enzymatisk aktivitet for at producere energi, hvilket gør kroppen opmærksom på den nært forestående sportsaktivitet. Derudover er der en progressiv øget hastighed af nerveimpulser, og en hurtigere diffusion af ilt fra lungealveolerne til musklerne.
Opvarmningsprocessen skal altid udføres inden en sportsaktivitet påbegyndes, og det tager ca. 20 eller 30 minutteralt efter konkurrencens størrelse: højt kompetente atleter skal afsætte en stor betydning til dette stadium.
For hver muskel er der en eller flere arbejdsstillinger, og forlængelse det udføres altid fra lav til høj intensitet med en enkelt bevægelse, der bevæger sig jævnt. Her er nogle eksempler på disse øvelser:
- Drej hovedet for at prøve at færdiggøre en cirkel.
- Stå, bøj dig ned, indtil du rører ved fødderne med begge arme.
- Støt din arm mod en væg og vend forsigtigt hele din krop i den anden retning.
- Flyt dit hoved til siden og tag den ene hånd med den anden, stræk din hals og arm på samme tid.
- Den ene hånd griber fat i albuen på den anden, som søger det modsatte skulderblad.
- Deltag i de to fodsåler, og hold positionen med knæene så tæt på gulvet som muligt.
- Siddende, stræk det ene ben og bøj det andet. Forsøg at røre ved spidsen af den udvidede fod.
- Squat ned og prøv at holde positionen.
- Siddende med det ene ben udstrakt og det andet bøjet (passerer over det udvidede ben), drej kroppen og forsøg at strække skuldre og ben på samme tid.
- Støt begge arme på rammen af en dør, og efterlign bevægelsen ved at gå gennem døren.
- Læn dig mod en væg med begge fodsåler på jorden, bring det ene ben fremad, indtil du føler kalvene strække sig.
- Tag en ankel med begge hænder og bring den til brystniveau, med den anden fod lige.
- Læn den ene hånd mod en mur, prøv at bringe fodspidsen til halen med den anden og hold den position.
- Med dine arme hævet, så prøv at bevæge dig fra en stående position til en squat-position, i hvad der er kendt som squats.
- Stræk armene op og tag et håndled med den anden hånd, læn dig derefter til siden.
- Lig med dine bøjede ben, tag fat i hovedet og løft det, indtil du føler en mild spænding i regionen aldrig.
- Med begge hænder limet til et hegn eller en mur, skal du tabe den øverste halvdel af kroppen.
- Lås dine hænder sammen og stræk dem op.
- Løft det ene ben og ret det, bøj din krop sidelæns mod det.
- Lig med dine bøjede ben, stræk begge arme i forskellige retninger.
