20 eksempler på aerobe og anaerobe aktiviteter - Encyklopædi

Video.: Aerobe og anaerobe treningsmetoder

Indhold

Forskelle mellem aerobe og anaerobe aktiviteter
Eksempler på anaerobe aktiviteter
Eksempler på aerobe aktiviteter

Vejrtrækningen aerob og anaerob De er processer til opnåelse af energi af organismen, der skelnes i tilstedeværelse og forbrug af ilt.

En aktivitet er aerobnår den nødvendige energi til at udføre den er en del af oxidationskredsløbet af kulhydrater Y fedtdet vil sige, det kræver iltindgange for at udføre det eller opretholde det over tid.
En aktivitet er anaerob når det ikke kræver ilt, men snarere alternative processer til opnåelse af energi, såsom mælkesyrefermentering eller anvendelse af ATP (Adenosintrifosfat) muskuløs.

Disse overvejelser er afgørende, når man dyrker sport eller træner, for ikke at kræve mere kræfter fra kroppen, end det er passende i hver af sine faser for at opnå energi.

Forskelle mellem aerobe og anaerobe aktiviteter

Den store forskel mellem begge processer er, som vi allerede har sagt, tilstedeværelsen eller fraværet af ilt som en mekanisme til opnåelse af øjeblikkelig energi. Aerobe aktiviteter er så forbundet med kardiorespiratorisk system og kan vare i længere tid., da dens efterspørgsel er placeret på vores krops evne til at inkorporere ilt fra luften og cirkulere det gennem kroppen.

I modsætning til anaerobe aktiviteter, hvis energieksplosion kommer fra musklerne og deres energireserve, så de er normalt korte og høje intensitetsaktiviteter. Hvis det forlænges i tid, er der en risiko for at akkumulere mælkesyre, et biprodukt af denne nødanvendelse af glukose, der ofte fører til kramper og muskeltræthed.

Så: aerobe øvelser er langvarige og lette til medium intensitet, mens anaerobe øvelser er intense og korte. En korrekt øvelse antager dog, at begge former for at opnå energi er tilstrækkelig.

Eksempler på anaerobe aktiviteter

Vægtløftning. Under vægtløftning fungerer musklerne ved maksimal kapacitet og udfører den udpegede opgave i kort tid, da åndedrættet ikke bruges til at forny energi. Dette forbedrer muskelstyrke og udholdenhed og genererer hypertrofi.
ABS. Denne meget almindelige øvelse er anaerob, da rækken af push-ups har til opgave at maksimere muskelkraft og modstand mod træthedssituationer gennem stadig længere række gentagelser af intensitet.
Korte og intense løb (sprints). Dette er korte løb, men med en stor indsats, såsom den flade 100m, hvor kraften og hastigheden i underekstremiteterne og overkroppen er udviklet ud over organismenes generelle udholdenhed.
Medicinsk boldkast. Eksplosiv styrketræning, der involverer et stort sæt muskler, der er arrangeret for at få fart bag hovedet og kaste bolden over skulderen så langt som muligt. Denne bevægelse er hurtig og intens, så det kræver ikke rigtig vejrtrækning.
Boksespring (boks spring). Denne øvelse udføres ved at hoppe med begge ben på en kasse med forskellige højder, hvilket tvinger benene til at akkumulere energi og muskelkraft. Det er meget almindeligt i crossfit-rutiner.
Isometrisk træning. Det er en form for intens træning, der ikke involverer bevægelse, men opretholde muskuløs position i en kort periode for at producere en kontinuerlig indsats, der fremmer muskulær udholdenhed i fravær af ilt.
Barer og paralleller. Ved at bruge selve kroppen som vægt kræver disse øvelser, at armens muskler samler nok energi til at løfte os et gentaget og endeligt antal gange, og dermed fremme dets magt og hypertrofi uden at ty til vejrtrækning under indsatsen.
Push-ups (push-ups). Svarende til stængerne, men med forsiden nedad, bruger denne klassiske øvelse tyngdekraften som modstand mod at overvinde, løfter den egenvægt i korte og hurtige indsats sessioner, der øges, når musklerne får magt.
Squats Tredje i den klassiske serie ved siden af push-ups og abdominals falder squats vægten af den lige torso, og armene strækkes (eller over nakken) på lårene, giver dem mulighed for at gøre en indsats for at komme op og ned igen, i løbet af hvilken tid de ikke får ilt fra vejrtrækningen.
Apnø eller gratis dykning. En velkendt ekstremsport, der suspenderer vejrtrækningen under dykning under vandet, for hvilken der kræves en stor lungekapacitet for at holde vejret. men også anaerob indsats, da musklerne skal være under vandet uden iltindgang.

Eksempler på aerobe aktiviteter

Gå. Den enkleste øvelse, der findes, med stor aerob ydeevne, og som udføres gennem lange sessioner, hvor åndedræts- og kardiovaskulærsystemet arbejder uophørligt og brænder fedt og kulhydrater. Det er ideelt til at opretholde lungerne og øge hjertemodstanden.
Løbe. Den hurtigere version af turen er en moderat slagøvelse på ben og knæ, men det understøtter åndedræts- og kardiovaskulær rytme i lyset af et højere og mere vedvarende energibehov. Det er normalt kombineret med hvileperioder (gå) og korte løbetider (anaerob).
Dans. En underholdende, gruppe form for træning, der bruger adskillige muskelrutiner til udøve udholdenhed, koordination og åndedrætsevne, da den kan spredes over forskellige musikalske temaer, der giver den nødvendige rytmiske akkompagnement. Det er også en socialt nyttig form for motion.
Tennis. Den såkaldte "hvide sport" er et eksempel på aerobe rutiner siden kræver konstant bevægelse på banen, opmærksom på retning af bolden der desuden øger hastigheden, når den rammes og returneres over nettet.
Svømning. En af de mest krævende aerobe øvelser, da det kræver store luftåndinger for at holde kroppen i arbejde nedsænket i vand. Det fremmer lungekapacitet, hjertemodstand og til tider den anaerobe styrke af ekstremiteterne.
Aerobe spring. Den klassiske gymnastik aerobic rutine Det er det bedst mulige eksempel på denne type aktiviteter med højt iltforbrug, hvor bevægelsen opretholdes i flere på hinanden følgende rutiner og det afhænger næsten udelukkende af kardiovaskulær resistens hos organismen.
Cykling. Øvelsen af cyklen er ekstremt krævende på underbenene, kræver en meget stor kardiorespiratorisk kapacitet i det omfang, indsatsen opretholdes meget på maratonløb under hele kredsløb, der skal dækkes med en gennemsnitlig hastighed. Finalerne, hvor den største belastning af kraft udskrives for at nå høje hastigheder og ankomme først, er i stedet blot anaerobe.
Række. Som i tilfældet med cykling, men med de øvre ekstremiteter og bagagerummet handler det om en vedvarende øvelse over tid, der kræver styring af træthed og et godt og konstant iltindtag, for at holde båden i gang med den kraft, der er trykt på årerne.
Sjippetov. Denne øvelse er fælles for mange sportsudøvere, uanset disciplin, da det kræver kontinuerlige spring for at undgå rebet, være i stand til at gå hurtigere eller langsommere afhængigt af individets udholdenhedskapacitet.
Fodbold. Det betragtes som både en aerob og en anaerob sport, da den kombinerer korte, intense løb med en konstant bevægelse frem og tilbage langs den enorme bane, idet det foregriber handling af bolden. Med undtagelse af målmanden forbliver ingen af fodboldspillerne stille, så det kræver god åndedræts- og hjertekapacitet.