Det fysisk træning giver folk mulighed for at opnå høj ydeevne med deres krop og få attributter som lydhørhed, smidighed og andre vigtige faktorer for at kunne udføre enhver form for sport.
I begge tilfælde kræver træningen, at en 'opvarmning' proces som inkluderer en strækning af de fleste af kroppens muskler, især dem der vil være en del af den senere arbejdsproces. Øvelser dedikeret til denne opgave kaldes strækøvelser.
Det forlængelse komponerer en række forskellige øvelser, der adskiller sig fra rent sportsøvelser, og har nogle egenskaber, der gør det særligt: forlængelse er gradvis og progressivstrækker musklerne i en periode på 20 til 30 sekunder. Bevægelserne kan være i form af rebound, der øger intensiteten, og sammentrækker en muskel for at være i stand til at strække det modsatte. Strækning kræver normalt hjælp fra en anden person.
Det forlængelse Det er ikke en af de handlinger, der kræver mest indsats, og heller ikke en, der er meget nyttig, når det kommer til at reducere kalorier. Dette sker, fordi musklen ikke overbelastes, som det er tilfældet i andre træningsklasser, men musklen er simpelthen forberedt og opvarmet til den efterfølgende øvelse: det skal tages i betragtning, at muskelen er kold i hvile, og pludselig bliver han drevet til en meget høj efterspørgsel.
I slutningen af den fysiske træning fungerer strækøvelserne, så ingen af de anvendte muskler forbliver i en permanent spændingstilstand, hvilket hjælper dem med at slappe af.
Se også:
- Opvarmningsøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Styrkeøvelser
- Balance og koordineringsøvelser
Forlængelsesøvelser tillader:
- optimere indlæringen af nogle bevægelser relateret til sport,
- mindske risikoen for skade (især fra muskelstammer og tårer)
- dramatisk reducere rygproblemer,
- reducere muskelproblemer som følge af overbelastning på grund af overdreven træning,
- mindske muskelspændingen, der er nødvendig for at udføre bevægelser,
- øge fysisk og mental afslapning.
Ifølge kropsdelen er der mange forskellige strækøvelser. Nogle af dem vil blive anført nedenfor:
- Drej toppen af foden fremad, hvile toppen af tæerne på jorden.
- Hæld mod væggen, der bøjer det ene ben fremad og det andet lige, forlænger kalvene.
- Gå på knæene med dine ben sammen, og stræk din krop tilbage uden at bukke den, med dine hænder vinkelret på gulvet. På denne måde forlænger du quadriceps.
- Når du sidder på gulvet, med det ene ben bøjet og det andet lige, så prøv at bringe armen mod det lige ben.
- Med bagagerummet lige og armene og benene strakt, dannes en trekant ved at bevæge hænderne mod fødderne: Derefter presses hælene langsomt mod jorden og formår at forlænge akillessenen.
- Med den ene udstrakte fod skal du løfte den anden mod brystet og strække dine hofter og glutes.
- I knebøjning skal du strække knæene, indtil du mærker spændingen i benene. Underkroppens muskler er aflange.
- Foran en væg med en afstand af armlængden støtter den dem og læner sig frem og holder positionen så længe som muligt. Stræk bagsiden af benet.
- Håndled krydses og arme strækkes opad, forlænger skulderforlængere.
- Foran en meget bred dørs tærskel er de to arme placeret, og man prøver at komme videre med albuerne spikret på døren. Så aflange pecs.
- Den ene hånd tager en fod bagfra og bringer den mod halen og forlænger quadriceps. Denne øvelse kræver normalt hjælp fra en partner eller væggen for ikke at miste balance.
- Når du sidder på knæ foran en stol, er underarmene låst sammen bag hovedet, og de læner sig på stolens sæde.
- Med ryggen til en stol lægger du armene på sædet på den, og du prøver at støtte vægten, mens du glider ned på gulvet.
- Stående med en håndvægt på den ene arm og den anden bøjet opad, får den vægtbærende skulder lov til at falde så lavt som muligt. På denne måde forlænger halsen.
- Forsiden nedad, med kroppen udstrakt og håndfladerne på gulvet, gøres et forsøg på at bringe den øverste del af kroppen opad og strække maven.
