Det fysiske styrkeøvelser De gør arbejdet i musklerne mere vanskelige ved at tilføje vægt eller modstand mod bevægelse. De har konstant at bruge den fysiske belastning som et potentialelement, så øvelsen vil ikke altid være den samme for den udøvende kunstner.
Normalt en rutine i tide, ved hjælp af hvilket antallet af serier og gentagelser øges, indtil kraftvolumenet let styres, og derefter er kroppen forberedt på en rutine med større krav med hensyn til vægt.
De fleste mennesker, der udfører styrkeøvelser, gør det normalt ved hjælp af to forskellige typer: håndvægte og bodybuilding maskiner. Førstnævnte tillader normalt at arbejde en gruppe muskler på samme tid, mens sidstnævnte hjælper med at arbejde en bestemt muskel isoleret.
Se også:
- Strækøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Opvarmningsøvelser
- Balance og koordineringsøvelser
Alle atleter har brug for at udvikle deres fysiske styrke, selv når det kommer til sportsgrene, hvor der ikke er nogen fysisk kontakt, såsom sprint: i dette tilfælde er det vigtigt at forbedre benens fysiske styrke.
Det styrkeøvelser De er nødvendige for både atleter og folk, der ønsker at opretholde deres sundhedsniveau eller forbedre det i tilfælde af at lide af en mangel: fedme for eksempel forhindres og behandles med denne form for træning sammen med hjerte-kar-øvelser.
Det anbefales normalt, at folk, der er i gang, efter at have gennemgået en slags operation eller sygdom få styrke gennem øvelser af denne type, som skal starte fra en meget lav belastning, endda minimal eller nul. Når det kommer til børn eller unge, der stadig udvikler deres muskler, er det meget vigtigt, at belastningen af øvelsen ikke er stor nok, så kroppen er overbelastet og den normale udvikling af kroppen ændres.
Det udvikling af fælles fleksibilitet, udviklingen af senerne og bagagerumets styrke, udviklingen af de stabiliserende muskler og den multiartikulære udvikling er de søgninger, der foretages ved hjælp af styrke- og modstandsøvelser.
- Barbell krøller: løft en vægtstang fra taljen til brystet med armene bøjet.
- Squat: Benene er adskilt, og det sænkes ned, bøjer knæet, mens armene strækkes, indtil hofterne er på niveau med knæene.
- Sidehøjde: Samme som squat, men når man går op, løftes det ene ben strakt ud til siden.
- Remskive Triceps Extensions: Gennem triceps bringes stangen op, indtil den rører lårens forside, og indtil armene er helt udstrakte.
- Bænkpres: Liggende på den flade bænk, med dine fødder hvilende på jorden, holder du stangen og bringer den op for at røre ved brystet.
- Dumbbell skulder hæve: En håndvægt holdes i hver hånd, og skuldrene trækkes op for at sænke dem.
- Død vægt: Stangen tages fra gulvet og bæres til lårhøjden. Dette betyder, at vægten er på jorden i startpositionen.
- Displant: Benene er adskilt, og det sænkes, bøjer begge knæ og vender derefter tilbage.
- Siddende håndvægtpresse: En håndvægt holdes i hver hånd, og de rejser sig, indtil de mødes over hovedet.
- Pull-ups til pecs: Placer dine hænder på de forberedte stænger, og kom ned ved hjælp af bøjningen til det lavest mulige niveau.
- Siddende tryk for pecs: Når du sidder på en maskine, skubber du dig selv frem ved at udøve dine brystplader.
- Penge: Med hænderne hvilende på et plan, og kroppen holdes i luften, bøj armene for at sænke kroppen.
- Håndvægt oval: Lig på en flad bænk, udfør en oval bevægelse med håndvægte for at udøve skuldrene.
- Rygforlængelse til biceps: Hold i to håndvægte, og stræk armene tilbage, og flyt udelukkende dine underarme.
- Pull-ups til biceps: Løft kroppen understøttet til en høj vandret bjælke.
