Det fleksibilitet det er musklernes evne til at strække sig, når et led bevæger sig. Det er en vigtig kvalitet for sundhedsvæsenet, men også for udøvelsen af alle sportsaktiviteter: der er ingen disciplin, hvor de, der praktiserer det, ikke permanent udfører opgaver, der gør deres krop lidt mere fleksibel.
Fleksibilitet er en ejendom af hver af leddene, og derfor er øvelserne for at udnytte det maksimalt også. Dette er også relateret til personens alder, køn og graden af træning, de har haft: fleksibilitet er af natur større i de tidlige stadier af livet og hos kvinder, men mennesker, der har trænet en stor del af deres liv, gør en væsentlig forskel fra dem, der ikke har gjort det.
Se også:
- Strækøvelser
- Opvarmningsøvelser
- Styrkeøvelser
- Balance og koordineringsøvelser
Udviklingen af kroppens fleksibilitet tillader beskytte muskler og ledd fra enhver mulig skade, ud over at give et større bevægelsesområde.
En afslappet muskel har en lettere tid til at trække sig hurtigt sammen og derfor et større potentiale for at udvikle større kraft. Dette er grunden til, at der er en direkte forhold mellem fleksibilitet og evnen til at udføre bevægelser med magt, som forklarer det direkte forhold mellem sport og fleksibilitet.
De fleste af de mennesker, der træner, henviser ikke til stræknings- og fleksibilitetsdelen, når de taler om deres træningsrutine. Imidlertid vælger de fleste sportsrelaterede læger at tænke fysisk forberedelse som en trekant, hvor en akse er styrke, en anden er udviklingen af aktiviteten og en anden er fleksibilitetKort sagt, dette er i hvilken grad kroppen let kan strække sig.
Med hensyn til sidstnævnte kan det være vejen til at være mere og mere fleksibel ender med nogle typer kroniske smerter, som folk normalt erhverver, når de krydser en bestemt alder, såsom den i lænden.
Nogle aktiviteter, der er specielt designet til ældre, såsom Pilates, som kombinerer strækøvelser med andre fleksibilitetsøvelser, der formår at strække musklerne og øge leddets mobilitet.
Fleksibilitetsøvelser varierer som sagt alt efter kapacitet og forberedelse af den person, der udfører dem, men i alle tilfælde anbefales det, at de udføres efter nogle opvarmningsøvelser, så vævene er klar til forlængelse.
I alle tilfælde handler det om hold positionen i 20 eller 30 sekunder, og gentag positionen 3 eller 4 gange.
- Læg hænderne bag ryggen, og læn dig fremad, og hold ryggen så lige som muligt.
- Hold armene lige, lav cirkler med dem, der starter ved skulderen.
- Med dine hænder vendt fremad, bøj dine arme til siderne, mens du bringer dine skulderblade sammen.
- Bøjning af hovedet fremad ved at trykke med hænderne.
- Med armene hvilende på en væg og med din rygsøjle lige og dine hæle på gulvet, udfør bevægelsen for at skubbe væggen.
- Tryk på en albue med den anden hånd bagfra.
- Kryds den ene af armene foran brystet, og læg den anden hånd ved albuen.
- Placer den ene arm bag hovedet og den anden hånd på albuen, og tryk derefter ned på albuen uden at bevæge hovedet fremad.
- Placer venstre hånd på højre knæ, og tryk den mod venstre skulder.
- Lig på ryggen med dine ben lige, og løft derefter en af dem med knæet bøjet og træk mod brystet.
- Løft dine arme en efter en, så højt som muligt.
- Med hænderne hvilende på en væg placeres den ene fod fremad og den ene tilbage for at presse mod væggen uden at løsne hælen på bagbenet.
- Med den ene fod, der hviler på gulvet, skal du bringe den anden til balderne med din hånd.
- Sidd på gulvet, før det ene ben over det andet, der er forlænget.
- Med dine ben spredt to gange bredden af dine skuldre, skal du lægge din vægt på det ene ben, mens du bøjer det knæ.
